trening klatki piersiowej

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/8/70kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/8/60kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/65kg/70kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/70kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/8/70kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/8/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/70kg/72,5kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie [...]

plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/6/70kg/80kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/6/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/6/72,5kg/75kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/6/50kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/6/80kg/90kg triceps - wyciskanie wasko do klatki [...]

plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/5/90kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/5/70kg/80kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/5/80kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/5/80kg/90kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po [...]

Jeśli mowa o treningu to chciałem tylko dodać: że ostatnio (tj. poniedziałek 23.06.2003r) zaczynałem trening ACt na wyciskanie sprzed klatki piersiowej brałem 20kg x 12powt!, a już wczoraj poszło 20kg x 15powt!. Jestem z siebie zadowolony, bo szybko odzyskuje siły!. A o przysiadach to już nie wspomne 30kg (szło bez problemu 15razy...). Dodam, że [...]

[...] ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta partii). Więc siła i mięśnie nóg będą [...]

Witam ponownie ! 09.07.2015 - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]

[...] wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli - wyciskanie wąsko ok - w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką - czachołamacz szedł źle, [...]

[...] Najważniejsze – czyli zgłoszenie ostateczne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo – załatwione Między załatwianiem tych różnych ważnych rzeczy, a treningami byłam tylko godzinkę w domu, podczas której przygotowałam posiłki i rzeczy na trening. Na treningu judo czekała na mnie niespodzianka – do treningów [...]

Bull, 8-) no cóż, miałam z rzędu 2 dni barków, bo się umówiłam wczoraj na trening. myślałam, że będzie machanko hantelkami, więc dzień wcześniej zrobiłam swój. dostałam taaaaki wyciski, że później nie wiedziałam, jak się nazywam. żeby się nie przetrenowały te moje bareczki! ale dużo mi dał, bo w trakcie ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu [...]

[...] po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany i to znacznie. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min [...]

MALY TEST ____________________________________________ Wielu nadal obstaje przy stzandze poziom. A ja proponuje wykonac test-sam go sprawdzilem. Przez tyd/dwa niech trening bedzie"pospolity".Sam wykonywalem taki -wyciskanie sztangi na poziomie -wyc hantli skos -I jakas izolacja Wydaje sie ze dalsze cwiczenia byly b.dobymi cwiczneiami na [...]

11.01.2012 Dieta: kcal - 3400 będę się starał żeby teraz mniej więcej tyle kalorii było Trening: - kickboxing bieg z wymachami itp, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg w tył, mostek i jeszcze dużo ale nie pamiętam obwód: dwa lewe + prawy prosty na worek lewy + prawy prosty na worek na zasadzie biegu bokserskiego same lewe proste na worek lewy [...]

Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]